首先并没有突如其来一说，所有的突然都是一种必然。长期的压抑，明明不开心却暗示自己大家都这样过的，我为什么就不能？我就不该有这样的情绪。于是忽视情绪，压制情绪。职场上的新员工尤其会这样想，不良情绪得不到发泄，最后溃堤。
我想说不必为没发生的事儿担忧，人不是机器人，人有喜怒哀愁，怒会失态、悲会失态、开心亦会失态。情绪的起落很正常，无需过分在意别人的目光。如果已经发生，再怎么懊丧也没有，不必费心该如何解释，该做什么就做什么吧，你无法改变别人的想法，但可以控制自己的想法。别人用这事糗你，你不妨提前自黑。
很多人面对不良情绪只是选择性忽略，去找来得快的乐子，看视频、和朋友瞎闹一番、胡吃海喝、购物血拼，并不想真正解决问题，也或者他们没有能力解决。你现在还能问“我不再想这样了，还能怎样？”说明你还没放弃自己。
先学着自己静坐，开始的时候可能连5分钟也坚持不了。怒火导致内心躁动，可以说这是一种自我施虐，也是一种修行。因为你要跳出固有思维，一定是苦的，但苦中也是有乐，每一种情绪都有好有坏，不良情绪一样能带给人成长。人在与不良情绪斗争，相处的过程获得了成长。反思问自己几个问题：
是什么原因让你难过？人？事？
你难过的是什么？人？事？
你想得到什么？
你想成为什么样的人？
一番思考后，会发现情绪平静了，不只想发怒了，然后会发现自己已经在开始解决问题了。你会明年一句话“成年人的世界没有对错，只有该与不该”之后可能会深度地去想，对答案也不再执着。
心理学家周云骞在自传体散文诗《像我这样的人！抑郁、焦虑、恐惧没压弯我，反而成为我幸福助缘！》里写的：“曾经那些发生在我身上的故事，早已不再是灾难和坎坷，而是像一把又一把的钥匙，开启了我通往潜意识的大门，在那里我寻找到了我的真我。”要相信会有那么一天，你也能像我一样，很坦然地回首自己的人生，你会感激生命中的种种不幸，种种挑战。
什么事儿都不做也是一种修行
遇到负面情绪的时候，内心感到压力，读读书，看看古往今来的历史人物遇到和你相似的事件是怎么走过来的？纵观人类历史，你的经历或感觉绝不是孤独的。或者那时你是书也不想看的，那就坐着发呆。
有一位重度抑郁康复者讲述治愈经历，他说自己就是天天什么事都不做，就去医院的急诊室门口呆坐，他说他在急诊室门口送走了一个又一个不甘逝去的灵魂，看腻了亲属脸上千篇一律的呆滞表情，顿悟到了人生的真谛。
与其你用拳击手套把沙袋打出一个大窟窿，痛得只是你自己，一旦当你养成了这样条件反射，就会对沙袋、对暴力产生依赖心理，你可能就会把施暴的对象转向你的亲人、陌生人甚至自己。你把抑郁的情绪转嫁给家人、孩子、朋友，只会增加自己对他人的嗔恨，他人远离你，疏远你，又加重了你的孤独感。
什么都不做，什么都不去比，就算你身边的同事朋友赚了几千万，也和你无关。你很自知现在处于人生的转折期，可能已经跌落谷底，接纳当下，所谓物极必反，老天会吝惜每个懂得示弱、大智若愚的人；吝惜每个愿意放弃荣华寻找真我的人，你如果真的能做到什么事都不做，就算想死，老天也不会收你！因为要留你在人间说故事，留着你帮助曾经和你一样的人走出生命之痛！
你不快乐，易怒，这并不是真实的你，心底你依然愿意变得更好
